[...] treningowy, ktory bardziej skupialby sie na treningu aerobowym, jednakze z wykluczeniem cwiczen angazujacych nogi (wiem, mnostwo cwiczen odpada). Myslalem o FBW, 6 razy w tygodniu (3 rozne zestawy cwiczen), 3 serie kazdego cwiczenia, 15 powtorzen w serii, 30 sekund odstepu pomiedzy seriami, 2 minuty odstepu pomiedzy cwiczeniami. Co o tym [...]
[...] ok 20cm Tippy Toe Mini Jumps Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok. 2cm szybko i energicznie. Program powinien być wykonywany przez 4 dni w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Powinieneś być na diecie wzbogaconej o białka i Węglowodany. Pij 3 litry wody codziennie i rozciągaj się każdego ranka. Śpij [...]
[...] / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam do dyspozycji jedynie 3 dni w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem takimi planami: - Długofalowy pod trójbój - FBW – w różnych konfiguracjach - Push/Pull - Push/Pull/Leg - HST ten ostatni zupełnie mi nie [...]
[...] (2268kcal)-- Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)--- woda:5l waga:73kg typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny lat:16 - no juz prawie 17 trening: na silowni 4x w tygodniu I jeszcz plan suplementacji witamin i mineralow: 9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg) 12:00- (1h po posilku)Vitaral 14:00- (odrazu po posilku) B complex, [...]
[...] nie zważałem na ból i grałem dalej około 1h.po meczu gdy wróciłem do domu czułem straszny ból i nie mogłem ruszać palcem więc wsadzałem go co raz w lód. palec zagoił się po tygodniu i zacząłem grać znowu. Teraz przy najmiejszym dość lekkim uderzeniu piłką w ten sam palec czuje ból który po jakimś czasie znika aż do następnego lekkiego uderzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się moje pytanie do Was - jak zrzucić? Nie jestem w stanie zbyt dużo czasu poświęcić czasu na ćwiczenia. Mogę w domu porobić coś w stylu 6 weidera, raz czy dwa razy w tygodniu wybrać się na siłkę, ew. basen. No i w gre wchodzi jakies bieganie wieczorami - tak po pół godzinki. Czasu nei mam wiele, bo jestem zapracowany nieustannymi [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19. Waga: 63 kg. Wzrost: 163 cm. Cel treningowy: Wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty: Biegi 2 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domator. Dwa regulowane hantle po 10kg, dwa regulowane hantle po 20 kg, drążek, ławeczka, [...]
[...] 94 bez Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,5% Aktywność w ciągu dnia: boks 4x w tygodniu po 1,5 - 2h, wf w szkole w pon 1h, śr 2h, ew. w sobote piłeczka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w/w Odżywianie: nie odżywam się specjalnie za zdrowo, [...]
[...] opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :). Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym później. Pełna ankieta: Wiek : 15 Waga : 79,4 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]
[...] ), zwiększyłem też spożycie białka, ostatni posiłek nocny to wyłącznie białko + 5 g oleju lninego aby spowolnic wchłanianie białka. W sierpniu dołączyłem do treningu 3 x w tygodniu HIIT ( klasyczne aeroby skróciłem też do 3 dni ). Efekt: przy wzroście 182 na początek lipca - waga 84,5 - pas 96 obecnie - waga 78 - pas 84,5 rano po przebudzeniu, [...]
[...] fizycznej: zamierzam dwa razy dziennie po 1h jeździć na rowerku treningowym, bieganie strasznie obciąża mi kolana oraz godzinka ćwiczeń siłowych (w domu) każdego dnia, 6x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałąm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, omega-3, cla, thermo speed (choć nad tym się [...]
Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała taka jakby kulka w dole brzucha na stałe (to było namacalne [...]
[...] się dużej nadwyżki w bilansie kalorycznym, jako że w przeszłości przez nadmiar węglowodanów moje próby nabrania masy skończyły się zalaniem. Dodatkowo, prócz siłowni 3x w tygodniu w zasadzie jedyną aktywnością fizyczną był ten w-f, który u mnie nie jest zbyt wymagający.) Może spaprałem trening? Czy może i to, i to? ;) W każdym razie chciałbym [...]
[...] przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli coś [...]
[...] max 30g ww, po 10 dniach zrobiłem sobie małe ładowanie. Ogólnie startuję z pułapu ok. 2100kcal (max 100g ww, 160g białka i resztę dostarczam z tłuszczy). Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (trening FBW), a jeśli nic nie wypada to w pozostałe dni biegam po około 45-55 minut (tempo 6.10-6.25 m/km). Z suplementacji wchodzi tylko białko SFD WPC [...]
[...] na forum i bardzo mi się podoba hehehe. Po trzy tygodniowym urlopie od pracy i treningów wróciłem na siłkę i ćwiczyłem ogólne FBW teraz chcę zacząć z partią dwa razy w tygodniu aż mój pas nie zrobi się mniejszy takim oto planem : Zestaw A Przysiady tylne rampa 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 10p Wyciskanie sztangielek ławka prosta [...]
[...] również dużo czytałem to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , brzuszki i inne ćwiczenia jakie udało się zrobić w takich warunkach . Efekty , średnie , przyrost siły i ogólna poprawa proporcji , ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Byłem w tym roku, ale się nie udało przejść. Zdecydowałem się na pewne zmiany. Trenuję crossfit (ostatnio trening siłowy a później normalny wod crossfitowy) 3 razy w tygodniu + jeden dzień weekendu poświęcam na trening w parku, pływalni, etc. Do pracy (20km) od czasu do czasu biegam. Co jakiś czas w weekend urządzam sobie wypady w teren. [...]
[...] na siłe. Cel diety i treningu to redukcja tkanki tłuszczowej bez palenia mięśni. Nie zamierzam kupować suplementów i nigdy żadnych nie stosowałem. Aktywność fizyczna - 4x w tygodniu trening siłowy. Pytania: Minimalna ilość białka/kg przy 4 treningach/tydzień żeby nie palić mięśni; Zmniejszenie spożywanej ilości kcal z 3100 do 2500 (redukcja). [...]
